viernes, 15 de julio de 2011

Noches Relajadas .....!!!!

Adquiera algún CD de música relajante. 
Muchas personas descubren que los sonidos como el llamado “ruido blanco” o los sonidos de la naturaleza, como los mares o el bosque, son adecuados para iniciar su 

sueño. Cuando se meta en la cama conéctelo sin preocuparse del apagado. 

Duerma en oscuridad completa o lo más completa posible.
La luz en los ojos afecta al ritmo circadiano de la hipófisis y la producción de elatonina y Serotonina, dos hormonas muy importantes durante el sueño. Si durante la noche tiene que ir al baño, utilice la menor luz posible.
Si su habitación no permite que esta oscuridad se mantenga hasta su hora de despertar, valore utilizar un antifaz.Duerma en un lugar silencioso. 

Esto es tan importante como lo anterior. Realmente necesitamos silencio para conciliar y mantener el sueño. Si su habitación no permite este aislamiento, puede
utilizar unos tapones para los oídos. 



No vea la televisión antes de dormir.
Los mensajes televisivos son muy estimulantes pare el cerebro por su colorido y
sonido. De hecho, las productoras de televisión buscan constantemente llamar
nuestra atención y casi siempre lo consiguen. 

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